月曜：上半身のマシントレーニング3セット＋バイク35分＋筋膜ストレッチのクラスで15分間ストレッチ。 火曜：自宅でスクワットと背筋。スクワットは動きがちょっと恥ずかしいのでジムでやる勇気がでないので、ジム行かない日に自宅でやってる。 水曜：トレー…